Training

Die letzten 7 Tage: 

Jetzt heißt es sich erholen! Nur noch Trainingseinheiten mit deutlich reduziertem Umfang sind zu absolvieren: die Woche vor dem 2. City-Triathlon wird das Training heruntergefahren, um noch einige spezifische Wettkampfübungen einzubauen, wie kurze Sprints im Wasser, auf dem Rad oder beim Laufen; außerdem könnt Ihr schon einmal die Wechsel üben. Und die letzten 2 Tage vor dem Triathlon am Besten "die Füße hochlegen" und kohlenhydratreiche Kost zu sich nehmen. Das Ganze nennt man übrigens "Tapering" (vom englischen to taper = spitz zulaufen).

Noch 3 Wochen: 

Was ist zu tun in den nächsten Wochen? Als grober Anhaltspunkt gilt, dass die nächsten beiden Wochen Umfang / Intensität gesteigert wird; die Woche vor dem 2. City-Triathlon wird das Training heruntergefahren, um noch einige spezifische Wettkampfübungen einzubauen. 

Ein detaillierter Trainingsplan für Einsteiger könnte demnach so aussehen:

Samstag, 01.05.	Rad	"lange Ausfahrt", je nach Trainingszustand zwischen 1h und 2h, 60-70% HFmax (maximale Herzfrequenz)
Sonntag, 02.05.	Laufen	Langer Lauf, je nach Trainingszustand zwischen 45min und 1h30, 65-75% der HFmax, danach etwas  Schwimmen oder Sauna zur Regeneration
Montag, 03.05.	Ruhe
Dienstag, 04.05.	Laufen	Dauerlauf 30 bis 60 Minuten, 75-85% der HF max
Mittwoch, 05.05.	Schwimmen	200m Einschwimmen, 200m Technik (Abschlagschwimmen Kraul), 4x25m Kraul Beinschlag, 100m locker, 8x50m Kraul/Brust im Wechsel, jeweils 30 s Pause, 100m Ausschwimmen
Donnerstag, 06.05.	Rad	1h flott, 70-80% HFmax, 5 Antritte a´ 30 sec
Freitag, 07.05.	Lauf	45 min, 75 % HFmax

Die einzelnen Übungen sind exemplarisch zu verstehen und zum größten Teil untereinander austauschbar: Wenn es also am Mittwoch schön ist, und Donnerstag Regen angesagt ist, dann wird einfach Schwimmen und Radfahren getauscht;-)

Trainingstip Nr. 1 (30.03.):

Nutzt das gute Wetter, vor allem für das Radfahren: Vor zwei Wochen konnte man schon in kurzen Hosen Radfahren, letzte Woche kam ein Wintereinbruch - man konnte wieder Langlaufen. Und so geht es fast jedes Jahr bis Anfang Mai weiter. Also gleich das Fahrrad aus dem Keller holen, Kette ölen und los! Am Besten vorne auf das kleine Blatt schalten und mit hoher Trittfrequenz fahren. Das schult den "runden Tritt", den man bei guten Radfahrern beobachten kann. Die ausgefallenen Schwimmeinheiten holt Ihr leicht wieder nach...

Bei Fragen, schreibt einfach eine email an: City-Triathlon

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